به سایت ما خوش آمدید . امیدوارم لحظات خوشی را درسایت ما سپری نمایید .
خوش آمدید
این توضیحات و عنوان از ویرایش قالب ، قابل تغییر است.
دستگاه تــــورنیکت جهت قطع جریان خــون در اندام دست و پا استفاده می شود و با توجه به این مشخصه بیشترین استفاده را در اطاق¬های عمل ارتوپدی دارد البته در اطاق عمل های جنرال، ترمیمی و نیز در اطاق عمل قلب ( عمل های قلب باز جهت پیوند رگ پا به قــلب) نیز استفاده می-گردد. این دستگاه با اتصال به کاف هایی با سایزهای مختلف، مورد استفاده برای اطفال و بزرگسالان و اندام تحتانی و فوقانی می باشد. در این رابــطه شرکت رایین صنعت چهار سایز مختلف کاف را تولید نموده که هر کدام از کاف ها شامل کاف داخلی، محافظ کاف و کاور اصلی می باشد.
وجه تمایز کافهای تولیدی شرکت رایین صنعت در این است که کاف داخلی از جـنـس TPU می باشد و اطراف آن بوسیله جوش Hi Frequency به هم متصل گردیده که در ایـن حالت ضخامت ورقـــه های TPU کــم بوده و اثرات جانبی آن بر بافت بیمار کمتر است. در حالیکه در موارد دیگر از جنس بوتیل رابر استفاده شده که ضخامت آن زیاد بوده و تاثیر آمبولی و خون مردگی بر بافت را دارد.
اجزای اصلی دستگاه تـــورنیکت، شامل یک پمپ روتاری، شیر بـرقی، مخزن هوا، برد میکروکنترلر، برد گیرنده دیتاهای فــشار(برد پنل) می باشد. این دستگاه بوسیله میکروکنترلر، فشار داخـل کاف را بر اساس فشار تنظیم شده دستگاه توسط اپراتور، کنـترل می کند۰ پمپ روتاری در این سیستم به این دلیل انتخاب شده است که کمترین نشتی هوا و کمترین صدا را دارد و نسبت به حجم خـود فشار مـناسب و لازم برای کاف را تولید می کند.
مخزن دستگاه در واقع مــشابه یک خازن عــمل می کند و وظیفه صاف و یکنواخت کردن فـشار باد تولیدی را بر عهده دارد و از وارد شـدن شوک ناگهانی فشار به ترنسدیوسر فشار جلوگیری می کند.
شیر برقی جهت تخلیه کاف در پایان کار و همچنین کنترل فشار در حین کار استفاده می گردد و در صورتیکه در حین کار بنا به هر دلیلی فشار افزایش یابد این شیر به طور اتوماتیک باز شده و فشار را متعادل می کند. برد گیرنده دیتاهای فشاری(برد پنل)، وظیفه ثبت فـــشار مورد نیاز توسط کاربر را بر عهده دارد و در صورت بـــروز هـــر گونه تغییر آنرا به بـرد میکروکنترلر انتقال می دهد و سیستم مـــیکرو بوسیله فـــرمان دادن به پــمپ و شیر بـــرقی فشار را مـتعادل و بر اساس خواست اپراتور تنظیم می نماید.
برای این دستگاه طول عمری معادل با ۵ سال در نظر گرفته شده است و اسناد و مستندات مربوط به تولید هر یک از محصولات به مدت ۵ سال بایگانی می شود. لازم به ذکر است که شرکت خود را ملزم به گارانتی دستگاه به مدت یک سال و خدمات پس از فروش به مدت ۱۰ سال می داند.
مشخصات فنی:
دستگاه قابلیت تنظیم فشار از ۰-۷۰۰mmHg را دارد. البته حداکثر فشاری که در اطاق عمل برای بیمار استفاده می شود ۵۵۰mmHg می باشد. میزان خطای قابل قبول برای کالیبراسیون ۲% فشار کاری، در نظر گرفته شده است و محصول در فشار۱۰±۵۰۰ میلیمتر جیوه کنترل نهایی می شود.
ایـــن امکان نـــیز در دستگاه وجود دارد که از دو واحد فــشار یعنی KPa و mmHgاستفاده نماید که در منوی اولیه دستگاه قرار داده شده است.
دستگاه دارای تــایمر نیز می باشد و قابـــلیت تنظیم از ۰-۳۰۰ دقــیقه را دارد. در ایـــن حالت در ۱۰ دقیقه پایانی دستگاه آلارم می زند تا در صورت نیاز زمان بوسیله اپراتور افزایش یابد. این آلارم مجدداً در ۵ دقیقه پایانی به صدا در می آید.
در صورتیکه عمل بیمار پیش از زمان تنظیمی پایان یابد امکان تخلیه کاف به دو صورت پیوسته و پلکانی وجود دارد.
در حالت تخلیه پیوسته؛ دگمه STOP روی دستگاه تعبیه شده که به صورت تاخیری عمل می کند یعنی اپراتور باید دست خود را ۲ ثانیه روی دگمه نگهدارد تا شیر برقی باز شده و کاف تخلیه گردد.
در حـالت پلکانی دگمه STOP/5 روی دستگاه تعــبیه شده است که ایـــن دگمه نیز تاخیری مــی باشد. در این حالت هر ۵ ثانیه ۱۰۰mmHg از فــشار داخــل کاف کم می شود تا فــشار به صفر برسد و کاف کاملاً تخلیه گردد.
در حین کار امکان بالا و پایین آوردن فشار کاف وجود دارد و اپراتور می تواند بوسیله دگمه Pressure فشار را افزایش و یا کاهش دهد.
در حین کار امکان بالا بردن زمان وجود دارد ولی آنرا نمی توان کاهش داد و این پارامتر جهت بالا بردن ایمنی دستگاه در نظر گرفته شده است. زیرا در صورت اشتباه اپراتور در زمانهای پایین و کاهش آن، کاف به سرعت تخلیه می شود لذا طراحی بر آن اساس صورت گرفته است که زمان را در حین کار نمی توان کاهش داد.
منبع : سایت آنهوما
بیماری تب داگ به علت درد شدید، اصطلاحا به تب استخوان شکن نیز معروف است که ناشی از گزش پشه ای به نام آئدس می باشد ویروس دنگ به واسطه گزش این پشه، به بدن انسان انتقال می یابد. تب دنگ به صورت دو فرم ساده و خونریزی دهنده تظاهرمی کند، سرعت انتشار این بیماری بسیار بالابوده و در دنیا حدود 100 میلیون نفر در سال گرفتار این بیماری می شوند.
لازم به ذکر است که این بیماری در کشورهای همسایه ایران از جمله پاکستان و کشورهای آسیایی و برخی کشورهای حاشیه خلیج فارس دیده شده است.
علائم بیماری تب دنگ چیست ؟
تب، درد شدید استخوان ها، درد مفاصل، سردرد و در برخی از بیماران ممکن است گلودرد، التهاب حلق و ملتحمه چشم، بی اشتهایی، تهوع و استفراغ وجود داشته باشد.
همچنین ممکن است این بیماری با علائم خونریزی خفیف زیر پوستی و خونریزی از غشاهای مخاطی (بینی و لثه) نیز همراه باشد.
در صورت ادامه بیماری و وجود تب 5/37 یا 38 درجه، علائم زیر ممکن است ایجاد شود:
کاهش سریع تعداد پلاکت ها، شوک یا گردش خون ضعیف، خستگی، بی قراری، کما، تشنج، درد شکم، زردی، نارسایی شدید ارگان هایی مثل کلیه و کبد.
در صورتی که فرد در جریان بیماری دچار مرگ نشود، ظرف دو هفته بهبود می یابد .
این بیماری به مراتب خطرناک تر از مالاریا بوده و در حال حاضر واکسنی برای کنترل آن وجود ندارد.
چگونه از ابتلا به این بیماری پیشگیری کنیم ؟
در فصل شیوع این بیماری (فصل گرما) رعایت نکاتی از قبیل عدم مسافرت به مناطق آلوده الزامی است .
همچنین با توجه به اینکه تاکنون واکسن موفقیت آمیزی برای این بیماری تهیه نشده است بهترین راه پیشگیری از این بیماری، جلوگیری از گزش پشه آئدس است، بنابراین توصیه می شود برای جلوگیری از ورود پشه به داخل ساختمان از توری برای پنجره ها و درها استفاده گردد .
از آنجایی که گزش پشه در تمام ساعات روز اتفاق می افتد بهتر است از پوشش کامل لباس و شلوار استفاده شود.
پشه آئدس معمولا در محل تجمع آب راکد مثل کولر، کوزه، ظروف زیر گلدان و لاستیک های فرسوده تخم گذاری می کند، بنابراین باید درب همه منابع و محل های نگهداری آب به طور دائم بسته باشد، کولرهای آبی و ظروف نگهداری آب هفته ای یکبار از آب خالی شده و شستشو گردند، همچنین جمع آوری لاستیک های فرسوده که زیستگاه خوبی برای پشه آئدس است ضروری می باشد .
درمان :
این بیماری درمان اختصاصی ضد ویروسی فعلا ندارد، اما استراحت کافی و کنترل تب از اقدامات بسیار مهم در زمینه درمان بیماری می باشد. همچنین با توجه به اینکه درمان تب به صورت علامتی با استامینوفن انجام می شود، باید بیمار از مصرف آسپرین و مفنامیک اسید و سایر داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی پرهیز نماید.
لازم به ذکر است بیمارانی که علائم هشدار ندارند و قادر به نوشیدن می باشند در منزل نیز می توانند درمان شوند.
همچنین مایع درمانی در این بیماری بسیار اهمیت دارد که به صورت سرم و یا مصرف حداقل 5 لیوان مایعات در روز انجام می شود.
در مواردی که بیماری همراه با عارضه می باشد باید درمان مراقبتی و با احتیاط انجام شود .
در نخستین مجمع ملی سلامت در ایران از اطلس بیماری های شایع ایرانیان رونمایی شد. بر اساس آمار منتشر شده در این کتاب بیماری های قلبی و عروقی و سکته های مغزی عامل ۵۰ درصد از مرگ و میر مردم ایران است.
اطلس بیماری های شایع ایرانیان بر اساس نتیجه پیمایش وزارت بهداشت از استان های ایران، اطلاعاتی را درباره بیماری های شایع ایرانی ها و همچنین سبک زندگی آنها در زمینه بهداشت و سلامت منتشر کرده است.
سید حسن هاشمی، وزیر بهداشت ایران، ضمن گزارش اطلاعات منتشر شده در این اطلس از افزایش شاخص چاقی بین مردان و زنان ایرانی خبر داد.
آقای هاشمی با اشاره به اینکه بیماری های قلبی و عروقی و سکته های مغزی عامل ۵۰ درصد از مرگ و میر مردم ایران است، گفت که مصرف نمک در بین ایرانیها سه برابر مصرف مجاز است. بر اساس این آمار، مردان ایرانی بیشتر از زنان نمک مصرف می کنند.
کمبود فعالیت فیزیکی در میان ایرانیان یکی از دیگر موارد منتشر شده در اطلس سلامت است. ۹۶ درصد زنان و ۸۳ درصد مردان ایرانی کم تحرک هستند و شهرنشین ها نیز فعالیت فیزیکی کمتری نسبت به مردم مناطق روستایی دارند. با این حال تحرک روستانشین های ایران نیز بسیار پایین است و تنها ۱۸ درصد آنها مشکل کم تحرکی ندارند.
این آمار همچنین نشان می دهد که میزان تحرک در بین زنان در سنین مختلف پایین است و میزان تحرک فیزیکی در یک دختر ۱۳ ساله با یک زن ۵۰ ساله تفاوت چندانی ندارد. کمترین میزان تحرک در ایران نیز در میان زنان بوشهری گزارش شده است.
برای درمان فشارخون بالا باید رژیم غذایی متعادل شود. مصرف نمک را کاهش دهید. سیگار نکشید و الکل مصرف نکنید. همچنین ورزش و ماساژ به پایین آمدن فشارخون کمک می کند. حتما داروهای فشارخون که پزشک تجویز کرده است، مرتب مصرف کنید.
درمان فشار خون بالا یکی از مسائل مهم برای افراد مبتلا به این بیماری است. کنترل و مدیریت فشارخون نیاز به تغییر سبک زندگی و مصرف برخی داروها دارد. اگر فشارخون بالا درمان و کنترل نشود، ممکن است عوارض جدی مانند نارسایی قلبی یا سکته مغزی ایجاد کند. به همین دلیل باید با راه های پایین آوردن فشار خون بالا آشنا شوید و آنها را رعایت کنید.
اگر شما یا یکی از عزیزانتان دچار فشارخون بالا هستید، برای پیداکردن راه درمان آن در این مطلب همراه ما باشید. در ادامه توضیح می دهیم که درمان فشارخون بالا چیست؟ آیا در خانه می توان آن را درمان کرد؟ کدام داروهای گیاهی به پایین آوردن فشارخون بالا کمک می کنند؟ آیا ورزش و ماساژ در درمان این عارضه تاثیر دارند؟ کدام دم نوش ها به کاهش فشار کمک می کنند؟ در زنان باردار و افراد دیابتی چگونه می توان آن را درمان کرد؟
فشارخون درواقع فشاری است که جریان خون به دیواره رگ ها وارد می کند. گاهی ممکن است به دلایل مختلف فشارخون افزایش پیدا کرده و عوارضی ایجاد کند. فشار خون بالا در میان مردان و زنان به ویژه در افراد مسن شایع است و باید برای کنترل آن اقدامات لازم انجام شود.
اگر دچار فشارخون بالا هستید، احتمالا پزشک برای شما داروهایی تجویز کرده است. اما علاوه بر این داروها تغییر سبک زندگی تاثیر زیادی در مدیریت این بیماری دارد. در ادامه تمامی راه های درمان فشار خون بالا را به شما توضیح می دهیم.
اگر شما دچار فشارخون بالا باشید، پزشک داروهایی تجویز می کند. معمولا برای کنترل این عارضه از داروهای زیر استفاده می شود.
داروهای دیگر عبارتند از:
معمولا این داروها را باید تا پایان عمر مصرف کرد. اما گاهی ممکن است در چندین سال فشارخون به خوبی کنترل شود. در این وضعیت پزشک دوز داروها را به آرامی کاهش می دهد.
قرص هایی که برای درمان و کنترل فشار خون استفاده می شوند، در ادامه آورده شده اند. داروهایی مانند
برای درمان خانگی فشار خون بالا باید در رژیم غذایی خود تغییراتی ایجاد کنید. فعالیت بدنی شما باید بیشتر شود. به کیفیت خواب خود توجه داشته باشید و سعی کنید استرس را مدیریت کنید. در ادامه روش های مدیریت فشارخون بالا در خانه را توضیح می دهیم.
سعی کنید در رژیم غذایی خود مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید. از لبنیات کم چرب و مواد غذایی با کلسترول پایین استفاده کنید. رعایت همین نکات باعث می شود که فشارخون تا ۱۱ میلی متر جیوه کاهش پیدا کند. رژیم غذایی مدیترانه ای ایرانی و رژیم غذایی فشار خون بالا جز بهترین برنامه های غذایی برای کاهش فشارخون هستند.
دقت داشته باشید که پتاسیم اثرات نمک (سدیم) را روی فشارخون کمتر می کند. میوه ها و سبزیجات بهترین منبع پتاسیم هستند. همچنین باید مصرف نمک را کاهش دهید. غذاهای فراوری شده کمتر بخورید. به برچسب روی مواد غذایی دقت کنید که سدیم کمی داشته باشند.
نمک افزاینده فشار خون است. درصورتی که مصرف نمک خود را کاهش دهید می توانید بالا رفتن فشار خون را کنترل کنید.
مصرف الکل را محدود کنید. دقت داشته باشید که مصرف زیاد الکل اثربخشی برخی از داروهای فشارخون را کاهش می دهد. سیگار نیز روی فشار خون تاثیر دارد. همچنین خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد.
اگر به مدت چند هفته در شبانه روز کمتر از ۶ ساعت بخوابید، ممکن است فشارخون شما افزایش پیدا کند. مشکلاتی مانند آپنه انسدادی خواب، سندروم پای بی قرار و بیخوابی ممکن است باعث افزایش فشارخون شوند. اگر چنین مشکلاتی دارید، حتما برای درمان آن به پزشک مراجعه کنید. هر روز در ساعت مشخصی بخوابید. برای خواب فضای آرامی را فراهم کنید. بیشتر از ۳۰ دقیقه در روز چرت نزنید و قبل از خواب پرخوری نکنید.
پایین آوردن فشار خون با کنترل استرس
برای پایین آوردن فشارخون بالا بهتر است راه های کنترل استرس را یاد بگیرید. برای هر روز برنامه ریزی کنید و فشار زیادی به خود وارد نکنید. از عوامل استرس زا دوری کنید و زمانی را برای استراحت در نظر داشته باشید.
یکی از عوامل خطر در ابتلا به این بیماری اضافه وزن است. هرچه وزن شما بیشتر شود، فشارخون هم افزایش پیدا می کند. از طرفی چاقی باعث اختلالات خواب شده و آپنه خواب نیز فشار را بیشتر افزایش می دهد. به همین دلیل یکی از بهترین راه ها برای کنترل و درمان فشار خون بالا کاهش وزن است.
اندازه دور کمر نیز در ابتلا به این بیماری نقش دارد. در مردان دور کمر بیشتر از ۱۰۲ سانتی متر و در زنان دور کمر بیشتر از ۸۹ سانتی متر خطر ابتلا به فشارخون بالا را افزایش می دهند. البته این اعداد تقریبی است.
۴. درمان فشار خون بالا با ورزش
ورزش در کاهش فشار خون تاثیر زیادی دارد. دقت داشته باشید که برای کنترل فشار باید ورزش را منظم ادامه دهید. حداقل روزی ۳۰ دقیقه ورزش کنید. ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دویدن و شنا تاثیر خوبی در کنترل فشارخون دارند. بهتر است در هفته حداقل ۲ بار هم تمرینات قدرتی داشته باشید.
رگ های بدن از فیبرهای عضلانی صاف ساخته شده اند که هم زمان با هم حرکت کرده و باعث انقباض یا پمپاژ خون می شوند. مطالعاتی روی تاثیر ماساژ انجام شده است که نشان می دهد ماساژ می تواند فشارخون را در طولانی مدت کاهش دهد. ماساژ سوئدی و ماساژ آروماتراپی جز موارد موثر در فشارخون هستند.
در طب سنتی معتقدند که کاهش صفرا در بدن باعث اختلال در فشارخون می شود. در این شرایط موارد زیر توصیه می شود.
حجامت کردن می تواند به پایین آوردن فشار خون کمک کند. در این روش خون غلیظ تر از جریان خون خارج شده و خون سبک در رگ ها جریان پیدا می کند. این وضعیت منجر به کاهش فشار خون می شود.
از عرقیات گیاهی موثر در درمان فشار خون بالا می توان به موارد زیر اشاره کرد.
برخی از گیاهان به درمان فشارخون بالا کمک می کنند. از جمله:
سرکه سیب برای چی خوبه؟ سرکه سیب یکی از مواد طبیعی و مفید برای کاهش فشارخون است. این ماده غذایی علاوه بر فشارخون، کلسترول بد را نیز کاهش داده و برای لاغری هم استفاده می شود. می توانید سرکه سیب را همراه با سالاد میل کنید یا آن را با آب و کمی عسل مخلوط کرده و مانند چای میل کنید.
لیمو حاوی کلسیم، پتاسیم و چندین ماده معدنی است که به کاهش فشارخون کمک می کنند. مطالعاتی روی آبلیمو انجام شده است و نشان داده است که این ماده می تواند عدد فشار خون را به محدوده طبیعی برساند. در روز می توانید آب ۲ یا ۳ عدد لیمو را بگیرید. این تعداد تقریبا ۴ تا ۶ قاشق غذاخوری می شود.
آبغوره نیز همین خاصیت را دارد. می توانید در وعده های غذایی خود از آبغوره استفاده کنید تا فشارخون کاهش پیدا کند. البته نباید در مصرف آن زیاده روی کنید.
جویدن سیاه دانه صبح ناشتا برای کاهش فشارخون مفید است. اما باید دقت داشته باشید که این گیاه با داروهای فشارخون تداخل دارد. اگر هر دو را هم زمان استفاده کنید، فشارخون تا حد بسیار زیادی کاهش پیدا می کند و ممکن است عوارض جدی داشته باشد. به همین دلیل اگر پزشک برای شما داروی فشارخون تجویز کرده است، به هیچوجه از سیاه دانه استفاده نکنید.
در دنیای پزشکی امروز تورنیکت ها جایگاه خوبی برای خود دست و پا کرده اند اما استفاده از آن ها به صورت نادرست می تواند آسیب هایی با خود به همراه داشته باشد.
بیشترین زمان استفاده از تورنیک بر روی عضو مورد نظر دو ساعت میباشد و توصیه شده است که در عمل های بالای 3 ساعت، به ازای هر 2 ساعت استفاده از تورنیکت، نیم ساعت از آن استفاده نشود تا از آسیب های ناشی از استفاده طولانی، مانند آسیب های عضلانی، جلوگیری شود.
تورنیکت ها دارای دسته بندی های زیادی هستند که معرفی تمامی نمونه های آن ها خارج از بحث این مقاله میباشد اما در حالت کلی تورنیکت ها به دو دسته جراحی (surgery) و اضطراری (Emergency) تقسیم می شوند.
تورنیکت های دیجیتال دارای یک یا دو کاف میباشند که اپراتور پس از بستن آن ها به دور محل مورد نظر، با استفاده از پنل مربوطه میزان فشار را تعیین میکند.
از جمله استفاده های مهم تورنیکت، استفاده از آن برای جلوگیری از خونریزی میباشد. این کار میتواند توسط یک کمربند یا طناب صورت گیرد یا توسط یک دستگاه تورنیکت نظامی که به همین منظور طراحی شده اند.
برای اینکار تورنیکت (کمربند، طناب، بانداژ و غیره) را نزدیک به 5 سانتی متر بالای محل خونریزی میبندیم. باید مد نظر داشته باشیم که تورنیکت را بر روی مکان هایی مانند گردن، شکم و یا قفسه سینه نباید استفاده کرد.همچنین بیش از 1 الی 2 ساعت استفاده از تورنیکت میتواند باعث آسیب دیدن فرد شود. در حالت سنتی پس از اینکه تورنیکت را 2 مرتبه روی پای فرد پیچاندیم، آن را گره میزنیم و یک شی مانند یک تکه چوب را به عنوان وسیله ای برای چرخاندن به تورنیکت گره میزنیم و آن را میچرخانیم تا زمانی که خونریزی متوقف شود. سپس تورنیکت خود را با استفاده از طناب یا تکه ای پارچه دیگر که به عنوان نگه دارنده تکه چوب استفاده میشود، ثابت نگه میداریم.
منبع : سایت آنهوما
زمان هایی پیش می آید که از تمرینات بدنسازان حرفه ای ماه ها می گذرد و دریغ از یک ذره ای عضله سازی. اینها حقایقی است که هر ورزشکاری بالاخره با آن روبرومی شود. سرعت عضله سازی ابتدا تند و سریع است و بعد کند و طاقت فرسا و حوصله برمی شود.
در این مقاله می خواهیم به سراغ راههای تقریباً جدید برای عضله سازی سریع تر برویم اسم این روش کاتسو می باشد.
همه بدنسازان دنبال رشد عضله سازی سریع بوده و تحمل حوصله و صبر برای تغییر را ندارند. درحالی که حقیقت این است که اگر خیلی خیلی خوب تمرین کنید و تمامی قوانین و قواعد، تغذیه صحیح، استراحت و — همه و همه را رعایت کنید، نهایت میزان عضله سازی تان تقریبا سالانه ۱ تا ۲ کیلوگرم خواهد بود! تازه این میزان بیشتر برای تازه کاران بدنسازیاتفاق می افتد، اگر چند سالی از آغاز تمرینات بدنسازی تان گذشته باشد شاید دیگر شاهد چنین عضله سازی هایی نباشید.همین اصل باعث شد تصمیم بگیرم در مورد تمرینات با محدودیت جریان خون (BFR )یا تمرینات کاتسو (تورنیکت دیجیتال) با شما صحبت کنم.
همین اول کار اشاره کنم که حق می دهم شک داشته باشید. به نظرم بدنساز همیشه باید همه چیز را ابتدا به دیده شک نگاه کنه و بعد به خوبی در موردش تحقیق کنه تا از صحت ادعا مطمئن بشود. تکنیک تمرینی انسدادی در اصل مسدود کردن جریان خون به یکی از اعضای بدن در حین انجام تمرین است. شاید با خودتان بگویید ما همیشه در حین تمریناتمان سعی می کردیم خون به داخل عضلات پمپاژ شود تا شاهد عضله سازی باشیم، این دیگر چه سیستم تمرینی ای عجیبی است.
خب نگران نباشید این تکنیک تمرینی ، از نظر علمی کاملاً تأیید شده است و ورزشکاران برای اولین بار در ژاپن پی به اثر استفاده از تکنیک انسدادی برای رشد عضلات پی بردند.بعد از انجام آزمایشات مورد نیاز، محققان به این نکته پی بردند که استفاده از تکنیک انسدادی می تواند منجر به ایجاد سازگاری های تمرینی جدیدی در شخص ورزشکار شده و با فشار کمتری شاهد افزایش حجم عضله سازی بیشتری باشیم. در حالی که در شیوه سنتی عضله سازی پیشنهاد همه مربیان به تمرین شدت بالا با وزنه بوده است، اما قطعاً می دانید که اینکار دشواری است و حسابی به مفصل های فرد فشار خواهد آمد. در مورادی که فرد دچار مشکلات مفصلی یا مشکلاتی از این دست باشد، این تکنیک تمرینی حسابی به کمک او خواهد آمد. شما با استفاده از سیستم انسدادی عروق در حین تمرین به راحتی فیبرهای عضلانی تند انقباض را مورد هدف قرار داده و شاهد افزایش هورمون رشد و پیام رسانی آنابولیک در عضلات خواهید بود.
روش های سنتی که برای بازیابی قدرت از دست رفته عضلانی در ورزشکاران مصدوم پیشنهاد می شد این بود که انها وزن های سنگین تر از 65 درصد یک تکرار را طی 12 تا 16 بار بلند کنند حال آن که مصدومیت ها وآسیب های جدی آنها را از این کار باز می داشت.
اما با استفاده ازاین تکنیک (BFR) جدید ورزشکاران میتوانند سنتز پروتیین عضو آسیب دیده را چند برابر کنند بدون اینکه نیاز باشد که مفاصل آسیب پذیریا بافت را به خطر بیندازند. برای نمونه یک مطالعه در سال 2007 میلادی، 46 درصد افزایش سنتز پروتیین عضله را سه ساعت پس از فعالیت BFR برای ورزشکاران مصدوم نشان داده است. به صورت مشابه یک مطالعه در سال 2010 میلادی، در زمینه مشترک، 56 درصد افزایش در سنتز پروتیین عضله سه ساعت پس از فعالیت BFR را نشان داد.
سنتز ارتقا یافته پروتیین عضله میتواند باعث افزایش در سایز عضله و مقدار کاری شود که یک ماهیچه میتواند در یک عضو اسیب دیده انجام دهد. طبق یک مطالعه،پس از استفاده از BFR ، نیروی عضله در عضو آسیب دیده بین 50 تا 80 درصد افزایش داشته است.
منبع : سایت آنهوما
عضله سازی فرآیندی است که با انجام تمرینات منظم و متنوع، به تقویت و افزایش حجم عضلات بدن می انجامد. این فرآیند نقش مهمی در بهبود قوام و استحکام عضلات، افزایش سطح انرژی، بهبود ترکیب بدنی و بهبود عملکرد فیزیکی دارد. عضله سازی باعث رشد عضلات و افزایش تعداد و حجم سلول های عضلانی می شود. با تمرینات ورزشی منظم و مناسب، می توان عضلات را تقویت کرده، استقامت عضلات را افزایش داده و اندام های بدن را به شکلی تعادل دار و سالم تغییر داد. برای عضله سازی مؤثر، باید تمریناتی انجام داد که متناسب با هدف و نیازهای شخص باشند. تمرینات مقاومتی مانند وزنه برداری، تمرینات با وزن بدن و دستگاه های ورزشی، برای افزایش قدرت و حجم عضلات استفاده می شوند. در کنار تمرینات مقاومتی، تغذیه مناسب و استراحت کافی نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. بهره برداری از مقدار مناسب پروتئین، کربوهیدرات، چربی های سالم و مواد مغذی دیگر، برای بازسازی و رشد عضلات ضروری است. همچنین، به استراحت کافی و دادن فرصت به بدن برای بازسازی و رشد عضلات توجه کنید. عضله سازی باعث افزایش قوام، اعتماد به نفس و بهبود کیفیت زندگی می شود و برای همه افراد در هر سنی قابل انجام است.
عضله سازی، علاوه بر فواید فیزیکی، تأثیرات مثبت بر روحی و روانی افراد نیز دارد. با تقویت عضلات و بهبود شکل بدن، افزایش اعتماد به نفس و تصویر بدن را تجربه می کنند. این فرآیند باعث افزایش سطح انرژی، بهبود خلق و خو، کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس می شود. همچنین، تمرینات عضله سازی تأثیر قوی در بهبود عملکرد روزمره، افزایش قدرت و استقامت، و پیشگیری از آسیب ها و افت قابل توجه عضلات دارد. برای دستیابی به بهترین نتایج در عضله سازی، نیاز است تمرینات را به درستی و منظم انجام داده، تغذیه مناسب و بازیابی بعد از تمرین را رعایت کنید. همچنین، در انتخاب تمرینات و استفاده از وزن ها، نیازمند راهنمایی متخصصان و مربیان ورزشی می باشید. با تعهد و پیوستگی به برنامه تمرینی و تغذیه مناسب، می توانید عضلات خود را قوی تر کرده، شکل بدن خود را بهبود بخشیده و به یک سبک زندگی فعال و سالم دست یابید.
داشتن یک بدن عضلانی و تنومند می تونه تقریبا آرزوی هر کسی باشه، آرزویی که با صرف زمان، تلاش و حفظ یک سبک زندگی سالم قابل دستیابی هست. انسان ها از قدیم داشتن عضلات قوی و بدنی عضلانی را یک ارزش انسانی قلمداد می کردند. امروزه با پیشرفت تکنولوژی وتغییر فرهنگ ها و نگرش مردم هنوز جذاب بودن بدن های عضلانی پابرجاست. و هرکس بدنی خوش فرم، قوی وعضلانی داشته باشه بخش مهمی از زیبایی رو در اختیار داره.
فراتر از زیبایی فرآیند عضله سازی به شدت برای تناسب اندام و سلامتی مهم و ضروریه. در واقع این عضلات هستن که ما به کمک اون ها اکثر کارهای روزمره خودمون رو انجام میدیم. عضله سازی فقط برای ورزشکاران حرفه ای و کسانی که در باشگاه های بدنسازی تمرین می کنند نیست. بلکه همه افراد باید برای عضله سازی برنامه ای مدون داشته باشند.
برای اینکه بتونیم یادبگیریم چطور عضله سازی کنیم لازمه یکم تئوری در مورد اون بدونیم. که بدن این پروسه رو چطور انجام میده و عضلات چطور رشد می کنند و قوی تر می شوند. به فرآیند رشد سلول های عضلانی به وسیله تمرین های مقاومتی،هایپرتروفی عضلانی گفته میشه. این عبارت رو تا حالا شنیدید که میگن “اگه چیزی من رو نکشه،حتما قوی ترم میکنه!؟ در مورد عضلات دقیقا این موضوع صادقه. عضلات و ماهیچه های ما با تمرین های مقاومتی قوی تر میشن و رشد می کنند. با انجام تمرین های بدنسازی و رعایت اصل اضافه بار، اندازه فیبر عضلانی ما هم از نطر طول و هم قطر افزایش پیدا می کنند.
در مواقع شما با تمرینی که انجام می دهید، باعث تحریک ترشح هورمون رشد عضله و سایر متابولیت ها در بدن می شوید و عضلات شما با این تمرینات سازگارتر و از نظر فیزیکی سخت تر و بزرگ تر خواهند شد. پس یکی از مهمترین فاکتور های رشد عضله تمرین و تلاش هست اما همه چیر نیست. این تمرین باید با پیشرفت یا عبارتی اضافه بار پیش رونده همراه باشد.
به زبان ساده یعنی به صورت تدریجی و اصولی یا وزنه ها سنگین تر بشوند، یا تعداد ست ها افزایش پیدا کنند و یا تعداد دفعات هر ست. اما این اضافه بار پیش رونده اصولی دارد که باید حتما رعایت شود و شما رو دچار آسیب دیدگی و تمرین زدگی نکند. به همین دلیل مهمه که طبق یک برنامه اصولی و زیر نظر متخصص تمرین کنید. که به اهداف خود برسید و به خوبی عضله سازی کنید و دچار آسیب دیدگی نشوید. همچنین تغذیه نیز به شدت در این پروسه تاثیر گذار است که در ادامه به نقش آن و معرفی غذاهای عضله ساز خواهیم پرداخت.
بدن شما برای عضله سازی و انجام مهمترین امرو بدن مثل ترشح هورمون ها به پروتئین نیاز دارد. اگر بدن شما بیشتر مقداری که پروتئین اضافه می کند، پروتئین مصرف کند طبیعتا شما با کاهش توده های عضلانی روبرو خواهید شد. اگر دریافت پروتئین و مصرف آن یکنواخت باشد آب از آب تکان نمیخورد و هیچ تغییر قابل ملاحظه ای در رشد عضله مشاهده نخواهد شد. اما اگر بدن شما بیشتر از میزان مصرفی پروتئین، آن را ذخیره کند میشه گفت که عضلات شما رشد خواهد کرد.
پس در واقع رمز عضله سازی افزایش سرعت و میزان جذب پروتئین و به صورت همزمان به حداقل رسوندن سرعت مصرف و تجریه آن می باشد.
تکرار و تداوم یک مفهوم کلیدی در زمان طراحی برنامه های تمرینی و بدنسازی برای عضله سازی به شما می رود.
برای اینکه عضلات روبرای رشد تحریک کنیم لازمه که تمرینات با وزنه رو با وزنه هایی انجام بدیم که توانایی تکرار ۱ تا ۲۰ بار با آن ها رو داریم.
در واقع وزنه هایی که فقط چند بار می تونید اون ها رو بلند کنید باعث افزایش قدرت شما می شوند. وزنه های که بلند کردن اون ها رو بین ۶ تا ۱۲ بار می توانید تکرار کنید عضله سازی بیشتری انجام میدهند. و وزنه هایی که بلند کردن اون ها رو برای ۱۲ تا ۲۰ بار می توانید انجام بدید باعث افزایش استقامت عضلانی شما خواهند شد.
تعداد و میزان تکرارهایی که می توانید در یک وزن مشخص انجام دهید، این فواید رو برای عضلات شما خواهد داشت.
۱-۵ تکرار: بیشتر باعث افزایش قدرت عضلات می شود.
۶-۱ ۲ تکرار: بیتشر باعث افزایش رشد عضلانی می شود.
۱۲-۲۰ تکرار: بیشتر باعث افزایش استقامت عضلانی می شود.
علاوه این اعداد به صورت یک فرمول کلی عمل می کند و تحقیقات اخیر نشان داده است که ممکن است دامنه های تکرار کمتر یا بیشتر ممکن است در افراد مختلف نتایج مختلفی داشته باشد
به زبان ساده، این بستگی به شما و شرایط منحصر به فرد شما داره. ممکن است عضلات شما با تکرار بیشتر با وزنه های سبک یا تکرار کمتر با وزنه های سنگین تر بهتر رشد کنند.
برای انتخاب وزنه صحیح باید اینطور عمل کنیم که وزنه ای رو انتخاب کنیم که بلند کردن بیشتر از ۲۰ بار اون وزنه برامون خیلی سخت یا غیر ممکن باشه. در ست های تمرینی شما وزنه باید به طوری انتخاب شود که خیلی راحت نباشد بلکه بتواند عرق شما رو در بیاورد و حسابی شما رو به نفس نفس بیاندازد.
برای مثال اگر در حال انجام دادن یک تمرین و یک ست ۱۲ تکراری هستین باید وزنه به گونه ای انتخاب شود که به هیچ وجه نتوانید یک تکرار اضافه داشته باشد.
به طور کلی معنی دامنه تکرار این است که شما باید تمرین ها را با آزمون و خطا و استفاده از دامنه های گوناگون تست کنید تا ببینید چه میزانی بیشترین رشد عضلانی رو برای شما به ارمغان خواهد آورد.
همانطور که در بالاتر گفتیم، عضله سازی تنها در عضلاتی اتفاق میفتد که ما اون ها روبه خوبی تمرین می دهیم و روی اون ها کار می کنیم.
به همین ترتیب باید برای رشد عضلات در نواحی مختلف بدن تمرینات مخصوص به اون قسمت روانجام بدهیم. مثلا برای ساخت عضلات دوسر بزرگتر باید تمرینات مربوط به خود و برای ساخت سیکس پک تمرینات مربوط به عضله آن نواحی رو انجام بدهیم.
اما سوال این است که بهترین نوع تمرین برای عضله سازی چیست؟ پاسخ این است که هر دو نوع حرکات ترکیبی و تمرینات ایزوله واختصاصی به یک انداره میتوانند در ایجاد هیپرتروفی عضلات و پروسه عضله سازی موثر و مفید باشند.
با این حال برای کسب بهترین خروجی و نتایج با هدف عضله سازی در بلند مدت بهتر است سهمی برابر برای هر دو مدل حرکات ترکیبی و ایزوله در تمرین خود قائل باشید.
یک حرکت ترکیبی مثل اسکات هالتر پشت سر در واقع می تواند به صورت همزمان چندین گروه عضلانی متفاوت رو درگیر کند، گروه های عضلانی که به شدت برای کار های روزانه ما کاربردی هستند و قوی بودن آن ها به شدت از آسیب دیدگی ها جلوگیری می کنند. پس می توان حرکات ترکیبی را انجام داد که علاوه بر رشد عضلات، کاربرد موثری نیز برای ما داشته باشند.
اما مسئله ای که در مورد حرکات اختصاصی و ایزوله وجود دارد این است که این تمرینات یک راه فوق العاده خوب برای تمرین دادن یک گروه عضله خاص به شما می رود. و افراد مبتدی در تمرینات بدنسازی برای شروع با انجام آن ها راحت تر هستند به نسبت تمرینات ترکیبی وهمچنین برای این افراد مبتدی انجام این تمرینات ایمن تر و ریسک آسیب دیدگی کمتری دارد. علاوه بر این موضوع زمانی که شما خسته هستید و توانایی انجام صحیح تمرینات ترکیبی را ندارید مثل آخر تمرین، بهتر می توانید از حرکات ایزوله و اختصاصی استفاده کنید. تا حرکات ترکیبی، چون نیاز نیست چندین گروه عضلانی رو درگیر کنید و می توانید چندین ست هدفمند برای یک گروه عضلانی به کار ببرید و تمرین خود را به پایان برسانید.
یک روش وفرمول عمومی وجود دارد که به این صورت است:
در واقع شما باید سنگین ترین ست های تمرین خودتان را با حرکات ترکیبی و پرتکرار ترین دامنه های تمرین را با حرکات ایزوله انجام دهید.
این برنامه به شما این امکان رو می دهد که از هر ۲ نوع تمرین استفاده کنید و عضله سازی خودتان را به حداکثر میزان برسانید و هچنین از تمرین زدگی پرهیز کنید.
تا الان در مورد تمرین و هرآنچه در باشگاه می گذرد صحبت کردیم، یعنی پنجاه درصد از پروسه عضله سازی. حالا قصد داریم پنجاه درصد دوم یعنی تغذیه برای عضله سازی را برای شما تشریح کنیم و مشخص کنیم که چطور باید برای عضله سازی غذا بخوریم و چه مواردی رو در رژیم غذایی خود رعایت کنیم. اگر شما تمامی روز رو هم در باشگاه باشید و به سختی تمرین کنید، بدون رعایت تغذیه مناسب هیچ نتیجه ای نخواهید گرفت.
بیشتر بدنسازان و کسانی که قصد عضله سازی حرفه ای دارند در چرخه افزایش حجم و سپس دوره کات وکاهش چربی قرار می گیرند.
دوره های افزایش حجم به مرحله ای گفته می شود که بدنسازان برای افزایش رشد عضلات خود بیشتر از آنچه در تمرین می سوزانند، غذا می خورند. از طرف دیگر دوره کات به دوره ای گفته می شود که بدنسازان کالری مصرفی خودشان را محدود می کنند که چربی بدن را به حداقل برسانند و عصلات نمایان تر و زیباتر شوند.
برای ساخت عضله های قوی و تنومند باید به اندازه کافی کالری،مواد مغذی و از همه مهمتر پروتئین مصرف کنید. اصلی ترین هدف غذا خوردن در دوره حجم تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن برای رشد عضلات است. اما نه به میزانی که چربی بیشتری از عضله در بدن ذخیره کنید.
طبیعی است که در دوره های افزایش حجم، با افزایش جزئی چربی نیز روبرو شویم. اما یک محدوده وجود دارد که عضله سازی کنید اما کمترین مقدار چربی رو جذب کنید. و آن محدوده مصرف چیزی حدود ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری اضافه است که بدن شما در این محدوده حداکثر میزان عضله سازی را دارد و فراتر از این حد،کالری اضافی به عنوان چربی در بدن شما انباشته خواهد شد.
برای عضله سازی با ثبات و پایدار و بدون افزایش چربی اضافه، می باید ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری در روز بیشتراز کالری مورد نیاز مصرفی بدن خود برای کار های روزانه مصرف کنید.
عوامل مختلفی بر میزان کالری مورد نیاز شما برای انجام امور روتین زندگی تاثیر گذار است. عواملی همچون سن،جنسیت،میزان فعالیت بدنی، متابولیسم، شغل و شرایط جسمانی و بیماری ها و شرایط پزشکی بر این میزان تاثیر مستقیم دارد.
بهترین راه محاسبه این میزان برای شما این است که از یک کالری شمار برای تخمین کالری مصرفی خود بر اساس داده هایی که وارد می کنید استفاده کنید. علاوه بر سایر موارد روتین، ۳۰۰ کالری اضافه تر حساب کنید تا هدف کالری روزانه خود را تعیین کنید.
پروتئین مهمترین ماده غذایی برای عضله سازی است و باید الویت اول ما برای انتخاب غذا و طراحی برنامه غذایی باشد. پژوهش های علمی نشان می دهد که بدنسازان و افرادی که هدف آن ها عضله سازی است باید در روز چیزی در حدود ۰.۷۲ گرم پروتئین به ازای هر پوند (۱.۶ گرم به ازای هر کیلوگرم) از وزن بدن خود مصرف کنند.
برای داشتن یک برنامه غذایی و یا رژیم غذایی متناسب با فعالیت های بدنسازی و عضله سازی بهتر است از یک متخصص تغذیه مشورت بگیریم تا با یک برنامه منحصر به فرد برای شرایط خودمان پیش برویم. امابه طورکلی مصرف انواع منابع پروتئینی باید در الویت تغذیه شما باشد.
از نظر مصرف کربوهیدرات و چربی، توصیه ها متنوع تر هستند. برای اطمینان از عملکرد بهینه هورمون، از جمله موارد دیگر، به چربی رژیم غذایی نیاز دارید.
تحقیقات اخیر بدنسازی حاکی از مصرف ۰.۲۲-۰.۶۸ گرم چربی به ازای هر پوند (۰.۵-۱.۵ گرم به ازای هر کیلوگرم) وزن بدن در روز است.
اگر تمایل دارید غذاهای چرب تر را ترجیح دهید، از انتهای بالاتر آن محدوده شروع کنید و از آنجا تنظیم کنید. بقیه کالری روزانه شما باید از منابع مختلف کربوهیدرات تامین شود.
برای محاسبه این مقدار، هدف پروتئین روزانه خود را در ۴ و هدف مصرف چربی روزانه خود را در ۹ ضرب کنید، زیرا پروتئین در هر گرم ۴ کالری و چربی ۹ کالری در هر گرم دارد. این نشان می دهد که چه مقدار کالری از پروتئین و چربی مصرف می کنید.
در مرحله بعد، این عدد را از نیاز روزانه محاسبه شده به انرژی خود کم کنید و آن را بر ۴ (تعداد کالری در یک گرم کربوهیدرات) تقسیم کنید. تا گرم کربوهیدراتی را که برای خوردن نیاز دارید به دست آورید، اما از کالری دریافتی روزانه خود تجاوز نکنید.
در درازمدت، دریافت مداوم پروتئین و اطمینان از اینکه از ۵۰۰ کالری اضافی در روز تجاوز نمی کنید، کلید عضله سازی بدون اضافه کردن چربی بیش از حد است.
خوردن برای افزایش عضله نیاز به دریافت پروتئین و کالری کافی برای افزایش رشد دارد. از خوردن بیش از ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری اضافی در روز برای به حداقل رساندن افزایش چربی بدن خودداری کنید
ویتامین ها ریز مغذی هایی هستند که برای نشاط و فعالیت بدن مهم هستند. همچنین ویتامین ها از مواد مغذی مهم در بدنسازی محسوب شده و عدم مصرف مقادیر کافی ویتامین مورد نیاز بدن ممکن است به میزان بسیار زیادی بر عضله سازی و افزایش حجم تأثیر بگذارد. .
جالب است که بدانید بعد از اتمام تمرین، رشد عضله و ترمیم آن در سطح سلولی انجام می گیرد. میزان سنتز سلولی و ترمیم بافتی به ویتامین ها و مواد معدنی گوناگونی بستگی دارد که نقش 5 عدد از آنها چشم گیرتر است.
ویتامین A ، یکی از ویتامین هایی است که معمولا کمتر مورد توجه قرار می گیرد. این ویتامین با تاثیر آن در سلامتی چشم شناخته می شود. ولی به مزایای دیگر آن توجهی نمی شودو یک ویتامین محلول در چربی بوده که به دو فرم ویتامین A (رتینول) و کاروتن (carotene) و یا Pro-vitamin A وجود دارد. کاروتن بعد از مصرف در بدن به فرم ویتامین A تغییر می کند.
برای بدن سازان ویتامین A از آن جهت اهمیت دارد که ساخت پروتئین را که برای رشد عضله لازم و ضروری است، فعال می کند. سطح ویتامین A با افزایش سنتز پروتئین کاهش می یابد. لذا مصرف ویتامین A در فرایند شکسته شدن پروتئین در حین پروسه ترمیم عضله، جهت جبران آن نیاز است.
ویتامین A اثر مستقیمی بر روی تستسترون (قوی ترین هورمون ساخت عضله) نیز دارد. در یک مطالعه انجام شده بر روی 102 نوجوان با بلوغ دیررس، مصرف ویتامین A و آهن، تاثیرگذاری یکسانی را با افراد دریافت کننده تستسترون داشتند. این مطالعه نشان می دهد که کمبود ویتامین A می تواند در تولید تستسترون در آقایان در سنین مختلف، بسیار موثر باشد.
مهم ترین ویتامین در بین ویتامین هایی است که در تولید تستسترون نقش دارند. ویتامین D از دسته ویتامین های محلول در چربی است. برخی مطالعات تحقیقاتی، نشان داده که مصرف مکمل ویتامین D، نقش کلیدی را در سنتز پروتئین که مربوط به تولید تستسترون است را بازی می کند.
در یک مطالعه بر روی مردان با سطح تستسترون پایین، مصرف مکمل ویتامین D، توانست تا 20% در ایجاد تستسترون آزاد نقش داشته باشد. همچنین در سلامتی رشد استخوانی در کنار منیزیم و کلسیم موثر است.
با افزایش قدرت کلاژن، مفاصل توانایی تحمل وزنه های سنگین با احتمال آسیب کمتر را به خصوص در ورزش بدن سازی را دارا هستند.
محققان به این نتیجه رسیدند که استفاده از ویتامین C قبل و بعد از تمرین، میزان درد عضلانی را کاهش داده و مانع از اکسیده شدن گلوتاتیون* می شود.
* گلوتاتیون یک آنتی اکسیدان قوی است و باعث محافظت اجزای مهم سلولی در برابر واکنش با گروه های عاملی اکسیژن دار مانند رادیکال های آزاد و پراکسیدها می شود.
بسیاری از مردم از ویتامین E، به عنوان درمانی برای مشکلات پوستی و ترک های پوستی استفاده می کنند. حال آنکه این ویتامین به عنوان یک آنتی اکسیدان بسیار قوی جهت حفظ یکپارچگی سلول ها در بدن عمل می کند.
تمرین های سنگین می تواند رادیکال های آزاد که مواد سمی تولید شده ناشی از از تنفس سلولی هستند، تولید کند.
با انباشته شدن این رادیکال های آزاد، بدن بیشتر سمی شده و نتیجه آن اختلال در عملکرد، رشد عضله، بازسازی و سیستم ایمنی است. ویتامین E با حمله کردن به این رادیکال های آزاد، آنها را از بدن دفع می کند.
ویتامین E، رشد عضله و سرعت بازسازی را با تاثیر مثبت بر روی فشار خون (از طریق انتقال مواد مغذی به سلول های عضلانی) انجام می دهد.
3 ویتامین خانواده گروه یعنی ویتامین های B6-B9-B1، بدون شک در زمینه ی عضله سازی و بازسازی عضله مهم تر از بقیه عمل می کنند. ویتامین های B6 , B12 به طور مستقیم در متابولیسم پروتئین نقش دارند.
مطالعات نشان داده که هر چه میزان مصرف پروتئین در بدن بالا برود، ویتامین B6 بیشتری جهت تامین پروتئین از دست رفته نیاز هست. جذب ویتامین B12، به ویتامین B6 نیز بستگی دارد.
همچنین مجموع ویتامین های خانواده B، در تولید گلوبول های قرمز و سفید که در رشد عضله و بازسازی آن نقش دارند، از اهمیت خاصی برخوردار می باشند.
مصرف فولیک اسید (ویتامینB9) در ترکیب با ویتامین B6 و B12 می تواند سطح هموسیستئین* را کاهش داده و تولید نیتریک اکساید و فعالیت اندوتلیال** را بالا ببرد. نتیجه آن جریان خون بالا و انتقال مواد مغذی به عضلات است.
*هوموسیستئین یک اسید آمینه کوچک حاوی سولفور است که از اسید آمینه متیونین سنتز میشود که جهت متابولیزه شدن نیاز به ویتامین های خاصی مانند B12 و B6 و فولات دارند.
** اندوتلیال، لایه ی نازکی از سلول ها است که درون رگ های خونی و لنفاوی را می پوشاند. این لایه خون یا مایع لنف را از سطح زیرین خویش و مجرای درون رگ جدا می کند.
اهمیت ویتامین ها برای بدن سازی کمتر از پروتئین نیست. زیرا هر گونه کمبود ویتامین می تواند بر قدرت عضلانی و زمان ریکاوری تاثیر بگذارد.برخی ویتامین ها همچنین سیستم ایمنی بدن را نیز قوی نگه می دارند و به ترمیم عضلات بعد از ورزش کمک می کنند. پس مصرف مکمل های ورزشی را فراموش نکنید.